莉特C的真心話

雖然一直被羨慕沒有孕吐，但是到了懷孕後期，脹氣成為我最大的煩惱... 

我這個人不囉嗦，喜歡直接跟大家講重點~(咦??好像身邊的人都不是這麼認為?!)

如果會脹氣跟個人體質&飲食習慣有很大的關係，

想要改善效果不大(跟孕吐差不多意思...)，但是還是有3個主要作法:

1. 少量多餐、少量多餐、少量多餐

這件事情真的很重要，但是真的很難做到...

懷孕就是吃吃吃..要靠意志力不貪嘴吃少喝少並不簡單...

記得懷孕時候，每次不小心貪嘴吃多了，才想到要少量多餐，

沒過多久馬上脹氣就來了...叫人想把自己狠狠八兩下!

脹氣有多令人難受?!

就是上面想打嗝、下面想放屁...肚子很脹又覺得坐立難安的一種不適感...

懷孕後期時候我脹氣很嚴重，每晚翻來覆去睡不著鬱悶得很...

只要當天有遵守少量多餐的守則，

狀況就可望:好...一...點...點...

2.避免食用易產氣的食物

易產氣的食物根本就無敵多嘛...(我覺得...)

真要乖乖避免真的是強人所難啊!

而且我認為就算完全避免這些東西，改善效果也有限。

所以奉勸各位孕婦還是營養均衡，少量多餐，保持心情愉快比較重要~

不需要過度擔憂自己攝取到這些產氣食物~

當然還是為大家整理一下這些"易產氣食物"，參考參考囉!

**易產氣的食物**

豆類：豆漿、豆干、豆腐、紅豆、綠豆。

水果類：蘋果、葡萄、瓜類（如西瓜、香瓜）、柚子、香蕉、西洋梨、李子。

蔬菜類：洋蔥、高麗菜、花椰菜（花菜）、韭菜、蘆筍、甘藍菜、黃瓜、蘿蔔。

主食類：玉米、洋芋、蕃薯、芋頭、麥類(麵包、麵)。

奶類：牛奶、起司。(但是優酪乳、益生菌可以幫助消化~無糖的喔!)

蛋類：雞蛋。

飲食類：含糖飲料、糖果、甜食、油炸及油膩食物。

看完是不是很暈倒啊?!

這樣不是說早餐不能吃omelette，晚餐不能吃拉麵，

嘴饞想喝個珍珠奶茶，吃塊蛋糕都不行是嗎?!

我孕婦耶!!!什麼都不能吃是叫我掀桌嗎?!!

所以我覺得各位孕婦還是不要放在心上，少量多餐才是王道!

3.排氣舒緩運動

唉...又到了夜深人靜...檢驗一整天有沒有乖乖遵守少量多餐原則的時候...

如果不幸躲避不了脹氣的糾纏，

建議大家可以進行一些排氣舒緩運動~個人覺得還蠻有幫助的!

有上孕婦瑜珈的，基本上那些動作都很不錯~

跟大家介紹我懷孕時候常常做的：

躺平後彎曲膝蓋，用雙手固定小腿，盡量讓大腿貼近肚子(孕婦請量力而為!)

這動作站的也可以單腳扶牆做~

長夜漫漫，不怕沒時間做的，請注意安全慢慢進行喔~

~~ BY LITTC 莉特C ~~

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