莉特C的真心話

**小小努生長進度: 15W+**

上個禮拜去參加明治奶粉在雙和太平洋百貨舉辦的媽媽教室。

雙和太平洋百貨因為是社區型的二線百貨，不靠多搞這些活動恐怕難有太多人潮...每個月這裡都會舉辦2~4場的媽媽教室，據說贈品都挺多的(這也是我特地報名來參加的目的啦~~)。

看到是明治奶粉辦的講座，題目又是[產後瘦身大作戰!]，當然我是不能錯過。

最近幾週體重有增加過多的趨勢，不自己節制點，生完小小努又胖了一個我就糟糕了!

就讓我發揮小秘書的功力，為大家節錄今天上課的筆記~也避免我這個健忘人過幾天就把秘訣都忘光光啦!

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產後肥胖的定義:

產後6週若有下列情況，就屬於產後肥胖-

1.BMI ＞ 23    產後體重/身高(m) x 身高 (m)  

2.比懷孕前 +5 kg

3.體脂肪超過 30%

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產後六個月為黃金瘦身期，哺餵母乳為最有效的瘦身方式。每次哺乳大約35~40分鐘，相當於消耗400大卡的熱量~!各位看官要知道，慢跑半小時大約300大卡、騎腳踏車半小時大約330卡、一個排骨便當也不過500~600大卡，每天五、六餐這樣餵BB，要不瘦也困難啦!

根據講師的說法，雖然明治自己是在做奶粉的，他們公司的理念(包括講師個人)還是大力推廣哺餵母乳!

餵母乳的好處多多不在話下~哺乳期可以多吃不帶殼的海鮮(帶殼海鮮易引起過敏)，魚類為最佳，富含高蛋白質。魚眼睛富含幫助腦部發育的DHA，敢吃的孕哺婦女千萬不要再讓給別人吃了!(我自己是超不敢吃...不過為了BB有在想說要不要嘗試一下?)

常常有媽媽覺得自己奶水不多，餵母奶花費好多時間，於是有些排斥。不過依據餵母奶媽媽的經驗，奶水是會自然產生，越餵越多!也就是說，如果因為懶得餵奶，久而久之奶水是會越來越少的，而如果初期勤勞點乖乖餵奶，奶水反而會越來越多喔!

除此之外，孕婦在生產前體內會儲存36000卡的熱量，以供哺乳期使用。如果產婦不餵母奶，這些熱量可是會變成脂肪囤積在體內的!所以說產後要不肥胖也困難了! 

有媽媽常常疑惑要餵奶多少給寶寶才夠?要餵到多大才可呢?

林淑惠講師認為一歲以下還是以母/配方乳為主，才能提供寶寶完整的抵抗力。一歲以上則以副食品為主，母/配方乳為輔囉!

至於BB要喝多少奶呢?Baby體重x150cc，就是每天的建議攝取量。

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Smart 瘦身123：

1.正確的減重觀念-不節食/不吃藥、適當運動、飲食控制

2.聰明的食材選擇-天然、低脂、高纖

3.健康的烹調技巧-低油、低鹽、低糖

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減去1KG需消耗7700大卡 。

一般上產婦在產後六個月內還是會維持產前少量多餐的飲食習慣，也就是每天會多攝取約500大卡的食物。如果不餵母奶，要減肥實在是頗為艱鉅的任務!

明治的林淑惠講師認為，要減肥絕對也要兼顧身體健康。錯誤的減肥方式，例如過度節食、過度運動都不是好主意!

正確的減重觀念是，不節食、不吃藥，適量的運動，以及嚴格的飲食控制。循序漸進的減重法才是王道!

減去一公斤既然需要七千七百大卡，那麼嚴格控制攝取量，每天少500大卡的熱量，一個星期就可以減去半公斤，一個月就可以減去兩公斤。

食材的選擇上，天然、低脂、高纖為原則。譬如以糙米替代白米，低脂牛奶替代全脂奶。

健康烹調技巧也很重要，強調低糖、低鹽、低油。譬如以燙青菜替代炒青菜、蒸煮替代炸滷等等。

外食族也可依照這個原則選擇食物並進食。譬如早餐吃全麥吐司不要塗奶油+無糖豆漿/低脂牛奶，中餐吃排骨便當飯只要吃一半+不要淋魯汁，晚餐吃乾麵不加肉燥+燙青菜等等。

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 產後瘦身大作戰 TIPS:

1.孕期穩定增加體重(一個月增加1~2公斤為佳)

2.掌握黃金瘦身期(產後六個月)

   產後6周需減去四公斤

   產後3~6個月需再減去三公斤

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現在女人比較在意自身形象，對於產後肥胖的問題早在懷孕之初就開始煩惱。(像我就是啦~)

如果能在懷孕期間就有意識地進行控制，產後要回復曼妙身材也不會難事!

像影星陳慧琳持續執行"生子不肥餐"，在懷孕期間嚴格控制增加的體重，產後六天就光鮮亮麗穿短裙、踏高跟出現在媒體面前。

不過我個人認為，我們一般人畢竟不是演藝人員，想要保持身材的同時，也得注重寶寶的身體健康。

曾聽過ㄧ個朋友的朋友，為了不想產後肥胖，懷孕期間只允許自己胖八公斤!也就是說，超過限度的時候她仍舊進行有意識地節食。

BB生出來只有2500g，差一點就要住保溫箱!為了自己不要胖，犧牲寶貝的健康，這實在有點超出我個人的理解啦...

明治的林講師提到懷孕期間，每個月以增加1~2公斤為宜，而且應該緩步增加，避免一個月內胖好幾公斤。

她提到當護士時的一個真實案例，一位媽媽生第三胎的時候，還是身材維持得很好，並且完全沒有令人討厭的醜陋妊娠紋。問孕婦說有沒有擦保養品，孕婦只笑著說自已天生麗質。後來她檢視了孕婦的產檢紀錄，才發現美麗辣媽平均每個月都只胖一公斤，難怪身材、皮膚都完美無瑕。

其實急速地胖或瘦，會造成肌膚的拉扯，而形成醜陋的肥胖紋。所以對妊娠紋很在意的媽媽，可以考慮適當控制體重，並在產後以正確的減肥方式緩步減重。

依照上述方式，生完孩子保證留住美麗、還妳漂漂喔~~

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Source:

1.http://blog.youthwant.com.tw/annguma/life/12677584600049/

2.http://tw.nextmedia.com/applenews/article/art_id/31802026/IssueID/20090722  陳慧琳生子不肥餐/陳慧琳懷孕食譜